1323
เทความคิดก่อนนอน · ขั้นที่ 1 จาก 4
ตอนนี้ในหัว
วุ่น
แค่ไหน
1 คือสงบ 10 คือหยุดคิดไม่ได้เลย
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
ใช้ตอนไหน
คืนที่นอนแล้วหัวยังวนเรื่องงานหรือเรื่องค้างคา
ใช้เวลา
ประมาณ 4 นาที 4 ขั้น
ขั้นตอน
ให้คะแนน เทความคิด หายใจตามวง แล้วให้คะแนนอีกครั้ง
เลือกคะแนนก่อนนะ