ตอนใจเต้นแรง ความคิดพุ่ง หรือรู้สึกเหมือนควบคุมตัวเองไม่อยู่ เราจะพาใจกลับมาอยู่ตรงนี้ ทีละขั้น
ก่อนเริ่ม หายใจออกยาวๆ หนึ่งครั้งให้ไหล่ลดลง
ไม่มีถูกหรือผิด ทำช้าแค่ไหนก็ได้