บันทึกการนอน

1 นาทีทุกเช้า

กรอกทุกเช้าหลังตื่นนอน ไม่ต้องแม่นเป๊ะ ประมาณเอาก็ได้ ทำต่อเนื่อง 14 วันจะเห็นรูปแบบการนอนของตัวเองชัดขึ้น

เมื่อคืนเป็นยังไง

เข้านอนตื่นนอน

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับ

ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง

นอนดีแค่ไหน

อยู่บนเตียง 8 ชม. · เวลาหลับโดยประมาณ 97%

ทำไมได้ผล

บันทึกการนอนเป็นเครื่องมือหลักของการบำบัดปัญหานอนไม่หลับ (CBT-I) ช่วยให้เห็นว่านอนจริงเท่าไหร่ ซึ่งมักต่างจากที่รู้สึก และใช้วางแผนเวลาเข้านอนร่วมกับนักจิตวิทยาได้