อ่านแนวคิด ผลที่ศึกษา และข้อจำกัดก่อนเลือกเครื่องมือให้ผู้รับบริการ
Scullin และคณะ (2018) Journal of Experimental Psychology: General
ในการทดลองในห้องปฏิบัติการ ผู้ที่เขียนรายการสิ่งที่จะทำก่อนนอนใช้เวลาหลับสั้นกว่ากลุ่มที่เขียนเรื่องที่ทำเสร็จแล้ว
ข้อจำกัด: งานทดลองขนาดเล็กในห้องปฏิบัติการ ยังไม่ใช่หลักฐานว่าใช้ได้ผลกับทุกคนหรือรักษาอาการนอนไม่หลับ
Seligman และคณะ (2005) American Psychologist
การทดลองออนไลน์พบว่าผู้ที่จดเรื่องดีสามเรื่องพร้อมเหตุผลทุกวันหนึ่งสัปดาห์รายงานความสุขเพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลงในการติดตามผล
ข้อจำกัด: เป็นแบบฝึกเสริม ไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง ผลลัพธ์รายบุคคลอาจต่างกัน
Pennebaker (1997) Psychological Science
บทความนี้ทบทวนงานวิจัยเรื่องการเขียนระบายประสบการณ์ทางอารมณ์ และอธิบายทั้งผลที่พบและเงื่อนไขที่อาจจำกัดผล
ข้อจำกัด: เป็นบทความทบทวน ไม่ใช่การทดลองของเครื่องมือจดหมายบนเว็บนี้ การเขียนอาจกระตุ้นความรู้สึกยากในบางคน